Įsivaizduokite, kad ką tik baigėte sporto treniruotę. Važiavote dviračiu, atkakliai rinkote taškus iš visų jėgų įveikę savo draugus padelio aikštelėje ar pagaliau įveikėte trasą, apie kurią jau kurį laiką svajojote. Dabar sėdite savo sporto klubo bare ir nežinote, ką gerti. Ar rinktis tą skanų alų, kurio taip trokštate, ar kažką nealkoholinio ir maistingo? Tai sprendimas, kuris nulems jūsų tolesnius sportinius rezultatus. Taip, tikrai. Tuoj paaiškinsime.
Jei čia aprašyta situacija skamba pažįstamai, nesate vieni. Tai problema, su kuria susiduria daugelis sporto entuziastų, norinčių tobulėti savo sporte. Pagalvokite apie visus savaitgalio dviratininkus – „wielertoeristen“, kaip juos vadiname Belgijoje ir Nyderlanduose – kurie po važiavimo išgeria vieną ar du gaiviuosius gėrimus ar šokoladinį pieną, prieš pasinerdami į alų, kurio taip trokšta.
Kodėl svarbu, ką geriate po sporto?
Tad kodėl svarbu, ką užsisakote bare po treniruotės? Na, o krūvis, kurį patiriate fizinio krūvio metu, iš esmės pažeidžia jūsų raumenų skaidulas. Štai kodėl kitą dieną jūsų raumenys gali jausti skausmą. Raumenų pažeidimas neskamba gerai, ar ne? Bet taip yra. Svarbu, kad po to leistumėte savo kūnui tinkamai atsigauti. Pratimai kartu su atsigavimu yra tai, kas jus padaro kietesnius, geresnius, greitesnius, stipresnius (kaip ir „Daft Punk“). Tai suteikia jums jėgų laimėti finalinį sprintą prieš draugus arba įveikti sudėtingą maršrutą, kurio dar niekas kitas neįveikė.
Čia ir prasideda mityba. Vienas svarbiausių atsistatymo aspektų yra tai, ką valgote ar geriate per pirmąsias vieną ar dvi valandas po sporto. Norint pradėti atsistatymo procesą, reikia vartoti dvi makroelementines medžiagas. Taip pat yra vienas dalykas, kurio tikrai reikia vengti.
Baltymai ir angliavandeniai: taip, prašau.
Pradėkime nuo to, ko jums reikia: baltymų ir angliavandenių. Baltymai yra labai svarbūs, nes tai yra jūsų raumenų statybiniai blokai. Baltymai padeda palaikyti, atkurti ir stiprinti raumenis. Idealus baltymų kiekis priklauso nuo jūsų kūno svorio ir treniruotės intensyvumo. Paprastai reikėtų suvartoti apie 20 gramų baltymų.
Kreipkimės į angliavandenius. Jie iš tikrųjų atlieka du pagrindinius vaidmenis po treniruotės. Pirma, jie padeda papildyti raumenų energijos atsargas (vadinamas „glikogenu“), kurios buvo išeikvotos treniruotės metu. Tai užtikrina, kad kitą kartą sportuodami būsite kupini energijos ir pasiruošę. Antra – ir tai dažnai pamirštama, angliavandeniai padeda jūsų organizmui efektyviai įsisavinti suvartotus baltymus. Tam reikalingas minimalus angliavandenių ir baltymų santykis 1:1.
Alkoholis: oi ne, ne, ne.
Galiausiai, ko iš tiesų reikėtų vengti po sporto? Taip, alkoholio. Dėl kelių priežasčių.
Alkoholis dehidratuoja jūsų kūną, o po sporto jums reikia visiškai priešingo. Jums reikia rehidratuotis, kad atkurtumėte skysčius ir mineralus, prarastus prakaituojant. Ar po kelių alaus bokalų jums dažniau reikia eiti į tualetą? Būtent todėl.
Tačiau dar svarbiau, kad po treniruotės jūsų kūnas prašo mitybos ir yra pasiruošęs jas apdoroti. Tačiau alkoholis yra toksinas, ir kai jį vartojate, jūsų kūnas automatiškai reaguoja ir pradeda jį skaidyti. Taigi, kai jūsų kūnas prašo kažko maistingo, jūs jam duodate priešingai. Jei kada nors susimąstėte, kodėl alkoholis po treniruotės jus veikia dvigubai stipriau, štai kodėl. Galite manyti, kad juntamas jaudulys nebūtinai yra blogas dalykas, bet, deja, tai trukdo pieno rūgšties perdirbimui ir sulėtina baltymų sintezę raumenyse. Kitaip tariant, tai neleidžia jūsų kūnui daryti to, ką jis turėtų daryti, t. y. atsigauti.
Jei norite tapti geresni, rinkitės teisingai.
Taigi, jei atsidursite pačioje pradžioje aprašytoje situacijoje, kai svarstote, ką gerti. Rinkitės nealkoholinį ir maistingą variantą. Bent jau pirmiesiems vienam ar dviem gėrimams. Būsite apdovanoti daug kartų, nes:
- Maksimaliai padidinsite ką tik atliktos treniruotės naudą
- Kitą treniruotę ar lenktynes pradėsite žvalūs ir pasiruošę maksimaliam našumui
- Kitą dieną jūsų raumenys nebeskaus taip stipriai
- Turėsite daug energijos likusiai dienos daliai
Taigi, ką užsisakyti bare, kad padėtų atsigauti? Šokoladinis pienas suteiks jums baltymų ir angliavandenių, todėl tai geras funkcinis pasirinkimas. Norite kažko funkcionalaus, bet kartu ir gaivinančio bei socialaus, galbūt alaus, kuris suteiktų jums tinkamų maistinių medžiagų? Įsigykite „Thrive“ alaus ;-)
Į sveikatą ir #gothrive
